- Acuéstate en la máquina, colocando la pierna de trabajo bajo la palanca acolchada. Sitúa la pierna de modo que la palanca acolchada quede por debajo del gemelo.
- Sujétate de las asas laterales de la máquina y eleva lentamente el peso con las piernas.
- Pausa en la parte superior del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Apóyate firmemente contra las almohadillas y coloca las pantorrillas en las almohadillas inferiores.
- Flexiona la rodilla hasta sentir una contracción en el isquiotibial, luego vuelve a la posición inicial.
- Coloca un banco junto a la torre de poleas. Ajusta el cable a la altura de la cabeza (cuando estés sentado). Usa una tobillera.
- Siéntate en el banco.
- Flexiona la rodilla y lleva el tobillo directamente hacia atrás.
- Acerca un banco a la torre de poleas y coloca el cable en la posición más baja. Usa una tobillera.
- Acuéstate en el banco.
- Flexiona la rodilla y lleva el tobillo hacia atrás en línea recta.
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