- Лягте на тренажёр, поместив рабочую ногу под мягкий валик рычага. Расположите ногу так, чтобы валик находился под икроножной мышцей.
- Опирайтесь на боковые ручки тренажёра и медленно поднимайте вес ногами.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Плотно прижмитесь к подушкам и уприте икры в нижние подушки.
- Согните колено, пока не почувствуете сокращение задней поверхности бедра, затем верните в исходное положение.
- Подвинь скамью к блоку кабеля, установи трос на уровне головы (в положении сидя). Используй манжету на щиколотку.
- Сядь на скамью.
- Согните колено и отведите стопу прямо назад.
- Поднесите скамью к блочному тренажёру, опустите трос в самое нижнее положение. Используйте манжету для щиколотки.
- Лягте на скамью.
- Согните колено и потяните лодыжку прямо назад.
показано 9 до 12 из 13 Результаты