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  • 下斜绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到滑轮机旁。拉索应调到高位。
    把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的正中间。
    同时在肩部和肘部进行屈伸。

  • 徒手膝盖钻石俯卧撑

    从俯卧撑姿势开始，双手在胸下方呈钻石形。
    下放身体，保持肘部靠近身体。
    推回到起始位置。

  • 自重跪姿俯卧撑

    从跪姿俯卧撑开始。肘部和肩部同时弯曲。
    下放身体，肘部贴近身体。
    推回到起始位置。

  • 史密斯机卧推

    平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，从杠架上取下杠铃。
    将杠铃降到胸部中部
    把杠铃举起，直到手肘锁住。
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