- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules.
- Aplatissez le dos pour que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates vers l'arrière et vers le bas, en gardant les coudes rentrés près du corps. Amenez la poitrine jusqu'au sol et décollez les mains du sol.
- Expirez en revenant à la position de départ.
- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules. Placez une plaque sur votre dos.
- Aplatissez le dos pour que tout le corps soit bien droit, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes rentrés contre le corps
- Expirez en revenant à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre en prise inversée.
- Descendez les haltères jusqu'au bas de la poitrine.
- Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Utilisez une ceinture de lestage pour attacher un haltère à votre taille. Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Descendez lentement jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrés.
- Repoussez vers la position de départ en tendant complètement les bras.
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