- Sdraiati sulla schiena. Estendi le braccia dritte sopra il petto e solleva le ginocchia piegate fino a portarle sopra i fianchi.
- Abbassa gli arti inferiori dello stesso lato verso il pavimento. Puoi sentire il contatto col pavimento, ma non appoggiarli né farli rimbalzare sul pavimento.
- Mantieni la zona lombare piatta per tutta la durata del movimento (la zona lombare deve rimanere a contatto con il pavimento).
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell di fianco al corpo con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantenendo il core impegnato e la schiena dritta, piega le anche e le ginocchia per abbassare il kettlebell verso il pavimento.
- Quando il kettlebell tocca il suolo, spingi con gambe e glutei attraverso i talloni ed estendi anche e ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il kettlebell sull'altro lato del corpo.
- Inizia in posizione eretta, mantenendo la schiena dritta.
- Incrocia la gamba destra sopra la sinistra e solleva il braccio destro sopra la testa.
- Inclina il busto verso sinistra e porta il braccio destro il più possibile a sinistra.
- Ripeti sull'altro lato, incrociando la gamba sinistra sopra la destra.
- Puoi fare lo stesso esercizio contro un muro o tenendoti alla sbarra.
- Parti da seduto con la schiena dritta.
- Incrocia la gamba destra sopra la sinistra e solleva il braccio destro sopra la testa.
- Inclina il busto a sinistra e allunga il braccio destro il più possibile verso sinistra.
- Ripeti dall'altro lato, incrociando la gamba sinistra sulla destra.
- Puoi eseguire lo stesso esercizio appoggiandoti a un muro o tenendoti a una sbarra per trazioni.
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