- Usiądź na piętach, wyciągnij ramiona przed siebie i oprzyj je na podłodze, przyciskając klatkę piersiową do podłogi.
- Pochyl tułów na jedną stronę i wyciągnij ramiona w tę stronę.
- Zrób to samo po drugiej stronie.
- Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłożu.
- Sięgnij prawą ręką do prawej pięty.
- Zmień stronę, lewa ręka na lewą piętę. Powtórz.
- Ustaw się na czworakach, a następnie opuść klatkę piersiową do podłogi. Jedną dłoń połóż na podłodze przed sobą. Drugą rękę umieść za głową/uchem.
- Po stronie, na której masz dłoń za głową, obróć ramię tak, aby łokieć był skierowany w stronę sufitu, a następnie utrzymaj tę pozycję.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą leżącą na ziemi po boku.
- Podnieś sztangę przy boku i maszeruj przez wyznaczony czas lub dystans.
- Odłóż sztangę i zmień stronę.
показано 89 до 92 из 113 Результаты