- Stelle dich mit einem tief auf einer Seite verankerten Band auf und halte den Griff an der Hüfte.
- Lehne den Oberkörper vom Befestigungspunkt weg und halte Hüfte und Beine still.
- Spanne die schrägen Bauchmuskeln an, um in die aufrechte Position zurückzukehren, und führe die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig aus.
- Setze dich mit den Füßen auf dem Boden hin, lehne dich leicht zurück und halte eine Kurzhantel vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper und bewege die Kurzhantel zu einer Seite, ohne die Füße anzuheben.
- Zur gegenüberliegenden Seite drehen, dabei die Körpermitte angespannt und die Bewegung kontrolliert halten.
- Setze dich mit den Füßen auf dem Boden hin, lehne dich leicht zurück und verschränke die Hände vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper zu einer Seite, ohne die Füße anzuheben.
- Zur gegenüberliegenden Seite drehen, dabei die Körpermitte angespannt und die Bewegung kontrolliert halten.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Griffe auf Brusthöhe.
- Drehe den Oberkörper leicht und aktiviere dabei die schrägen Bauchmuskeln, während du dich zurückzurollen beginnst.
- Rotation beibehalten und die Ellbogen beugen, dabei die Schultern entspannt und die Wirbelsäule kontrolliert halten.
- Rolle dich kontrolliert wieder nach oben und kehre zur Mitte zurück, ohne die Spannung zu verlieren.
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