- Ajoelhe-se com o tronco ereto e de lado, segurando as alças, com os braços estendidos à frente.
- Ative o core e gire o tronco para longe do ponto de ancoragem.
- Mantenha os quadris alinhados e os ombros empilhados.
- Ajoelhe-se de lado, com uma mão na barra e os pés desencontrados.
- Empurre os joelhos para fora e levante a mão livre até a altura dos ombros.
- Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e estenda o braço para a frente.
- Puxe a alça enquanto gira levemente o tronco.
- Mantenha os quadris estáveis e o movimento controlado.
- Retorne o braço e o tronco à posição inicial.
- Fique entre os cabos, segurando uma alça próxima ao peito e a outra à frente.
- Pressione um braço para a frente enquanto puxa o cotovelo oposto para trás.
- Inverta o movimento de forma controlada e, em seguida, troque a base e os braços.
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