- Mantente erguido.
- Alcanza hacia arriba con ambas manos hasta que puedas entrelazar los dedos.
- Con las manos por encima de la cabeza, inclínate hacia atrás hasta sentir un estiramiento en los abdominales.
- Párate erguido.
- Cuando completes las repeticiones deseadas con el brazo izquierdo, cambia al brazo derecho e inclínate hacia la izquierda.
- Alcanza hacia arriba con el brazo izquierdo y luego inclínate lentamente hacia la derecha. Inclínate hasta sentir un estiramiento en los oblicuos.
- Párate erguido y sujeta el extremo de la barra.
- Mantén las caderas y los hombros mirando hacia delante; inclínate lentamente hacia un lado.
- Vuelve a la posición erguida.
- Cambia de mano y repite.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Comienza con la mancuerna cerca de uno de tus cuádriceps.
- Gira desde la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
- Puedes girar el pie trasero para evitar generar demasiada torsión en la rodilla.
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