- 床に座り、膝を曲げて脚を揃え、足を床から少し浮かせる。
- 片側を向いて座り、体幹に力を入れて背筋を伸ばす。両手でケトルベルを床から持ち上げ、胸を床に向けるように回しながら体の反対側へ運ぶ。
- ケトルベルを床に軽くタップし、体の反対側を通してスタート位置に戻す際は、胸を床に向けるように回転させる。
- 繰り返す。脚は曲げたまま、足を浮かせた状態を保つ。
- バンドを肩の高さに固定します。横向きに立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。
- 両手でグリップバンドを握り、腕を伸ばします。
- 体を横切るように引き、上体を回旋させます。
- かかとを床からわずかに浮かせて保持する。
- 胸を張り、背中をまっすぐに保つ。動作は背中の中部〜上部で行う。
- 胸を左に向け、背骨を軸に回旋して胸が右を向くまでねじる。
- まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
- バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
- 希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。
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