- Сядьте на пол, ноги согнуты, колени вместе, стопы слегка приподняты над полом.
- Начав с одного бока и сидя прямо, напрягите мышцы кора, поднимите гирю с пола обеими руками и проведите её через корпус на другую сторону, поворачивая грудь к полу.
- Легко постучите гирёй о пол и верните её через корпус в исходное положение, поворачивая грудь к полу.
- Повторите, удерживая ноги согнутыми и стопы приподнятыми на протяжении всего упражнения.
- Закрепите эластичную ленту на уровне плеч. Встаньте боком, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
- Возьмитесь за эспандер обеими руками, вытянув руки.
- Тяните поперёк тела, поворачивая корпус.
- Держите пятки чуть над полом.
- Выдвиньте грудную клетку вперед и держите спину ровной. Всё движение должно происходить в средней и верхней части спины.
- Направьте грудь влево, затем поверните корпус через позвоночник, пока грудь не будет направлена вправо.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите штангу с одной стороны тела, ладони направлены к бедрам.
- Держа корпус в напряжении и спину прямо, сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская штангу к полу.
- Когда штанга касается пола, используйте ноги и ягодицы — давите пятками и разогните бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение заданное количество повторений, затем смените сторону и выполните упражнение со штангой на противоположной стороне тела.
показано 13 до 16 из 114 Результаты