- Yarım diz çökmüş pozisyon alın. Başlarken dambılı, diz çöktüğünüz bacağın dizinin yanında tutun.
- Üst sırtta rotasyon yapın; dambılı vücudunuzdan uzak, dirsekler neredeyse düz halde tutun.
- Diz çökerek başlayın, kürek kemiklerinizi geride tutun.
- Halter başlangıçta kalçanızın birinin yanında olmalı.
- Omurgadan dönerek dambılı kalçandan alıp vücut etrafında 180 degrees çevir. Dambıl göz hizasına gelmeli.
- Yana yatın; ayaklar üst üste ve dambıl kalçanızda.
- Alt elinizi omzunuzun altına gelecek şekilde yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Bu başlangıç pozisyonundan itibaren vücudunuzu düz tutup kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat ederek yan plank pozisyonunu istenen süre boyunca tutun.
- Dirsek üzerinde yan plank pozisyonu alın. Kalçanızın üzerine bir dambıl yerleştirin.
- Kalçanızı, belirtilen süre boyunca pozisyonda tutacak şekilde yukarı kaldırın.
показано 17 до 20 из 114 Результаты