- Appuie ta main au sol et soulève ta hanche.
- Ouvre la poitrine et maintiens cette position pendant le temps imparti.
- Placez-vous en planche latérale.
- Passe ton bras du dessus sous ton corps.
- Reprenez la position de gainage.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat.
- Tendez la main droite vers le talon droit.
- Changez de côté, main gauche sur le talon gauche. Répétez.
- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés, mains derrière la tête.
- Ramenez votre coude vers vos genoux et contractez vos obliques.
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