- 手を地面に押し付け、腰を地面から持ち上げる。
- 胸を開き、指定された時間その姿勢を保ってください。
- サイドプランクの姿勢で始める。
- 上の腕を体の下に差し入れる。
- プランクの姿勢に戻る。
- 仰向けに寝て、膝を立て、足を床に平らにつける。
- 右手を右かかとに伸ばす。
- 反対側に切り替え、左手を左かかとに置く。繰り返す。
- 横向きに寝て、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置く。
- 肘を膝に向かって寄せ、腹斜筋を収縮させる。
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