MuscleWiki Logo

  • 侧腹折刀式卷腹

    侧躺，双腿伸直，一只手放在头后。
    同时抬起双腿和上身。
    收紧侧腹肌，然后放下。两侧各重复。

  • 伸手接住

    仰卧，双手放在一条腿上方。
    向膝盖伸手，同时收紧腹肌和腹斜肌。
    完成规定次数后，换边。

  • 躺姿雨刷

    仰卧，双臂伸开，双腿并拢。
    抬腿至90度。
    双腿左右摆动，双肩保持贴地。

  • 徒手胸椎旋转

    先四肢着地，然后胸部贴地。将一只手放在身体前方的地面上。另一只手放在头部/耳后。
    将放在头后的手臂旋转，直到肘部指向天花板，然后保持该姿势。
ПредыдущаяСледующая