- Встаньте в расставленную стойку. Держите грудь высоко.
- Опусти заднее колено на пол или как можно ближе к нему.
- Оттолкнитесь передней пяткой и верните заднюю ногу в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите в каждой руке по одной гантели, ладони обращены друг к другу.
- Сделайте большой шаг правой ногой вперёд и опустите бедра, пока верхняя часть правого бедра не станет параллельна полу, а левое колено не окажется чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой пяткой, выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте спиной к скамье или другой возвышенной поверхности, держa гантель в гоблет‑хвате.
- Поставьте верх стопы левой ноги на скамью позади себя, правая нога стоит прочно на полу.
- Опустите бедра вниз и назад, сгибая правое колено и опуская левое колено, пока оно почти касается пола.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить ногу и вернуться в исходное положение.
- Держите гантель кубковым хватом.
- Шагните вперед одной ногой, сгибая заднюю ногу. Опустите заднее колено к полу или почти до пола.
- Взрывно оттолкнись передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
показано 57 до 60 из 363 Результаты