- Posez votre pied avant sur une box basse et adoptez une position en fente. Mettez tout votre poids sur le pied avant.
- Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers.
- Poussez-vous pour revenir à la position de départ.
- Tenez-vous debout sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
- Posez votre pied sur une plaque ou une boîte basse.
- Placez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischios, puis remontez.
- Debout sur une plateforme, une kettlebell dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, baissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ.
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