- Начните в низком выпаде с правой ногой впереди и левым коленом на полу.
- Медленно скользите левым коленом назад, выпрямляя правую ногу вперёд; держите обе ноги прямыми.
- Опуститесь на пол, при необходимости опираясь руками.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем смените сторону и повторите.
- Начните в позе «собака мордой вниз» (Adho Mukha Svanasana).
- Шагните правой ногой вперёд между руками.
- Поставьте левое колено на пол позади себя и отодвиньте его назад, пока не почувствуете растяжение в левом сгибателе бедра.
- Держите руки на полу или поднимите их к небу и задержитесь на несколько вдохов, затем повторите в другую сторону.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Вдохните и поднимите руки прямо над головой.
- Выдохните, согните колени и опустите бедра, как будто садитесь на стул.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем вдохните и встаньте прямо.
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держите медбол прижатым к груди.
- Приседайте, держа мяч близко к голове и груди.
- Встаньте, сжимая ягодицы. Повторите заданное количество раз.
показано 177 до 180 из 346 Результаты