- Закрепите ленту сопротивления на устойчивой опоре и примите положение полуприседа.
- Держите петлю эластичной ленты в одной руке и отведите локоть прямо назад.
- Возьмитесь за резинку хватом на ширине плеч. Обе ступни поставьте на резинку, а резинку перекиньте через обе руки.
- Отведите ягодицы назад и согните колени.
- Старайтесь опускаться до параллели — в нижней точке бедро должно быть параллельно полу. Если не можете определить глубину приседа, попробуйте приседать перед зеркалом и следить за формой.
- Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении колени были под углом 90 degree.
- Поднимайте вес, разгибая колени наружу, затем опускайте ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.
- Поставьте ноги на платформу, расставив ступни на ширине плеч.
- Отпустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
- Опускайте вес, пока ваши ноги не будут под углом 90° (но НЕ позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению нижней части спины, что очень опасно.)
- Верните вес в исходное положение.
показано 289 до 292 из 363 Результаты