- Fixez la bande à un point stable et placez-vous en demi-squat.
- Tenez la boucle de l’élastique dans une main et tirez le coude directement vers l’arrière.
- Tenez-vous debout, les mains en prise à la largeur des épaules. Placez les deux pieds sur la bande et passez-la autour des deux mains.
- Pousse les fesses en arrière et fléchis les genoux.
- Essayez d'atteindre une profondeur parallèle (la cuisse doit être parallèle au sol). Si vous n'arrivez pas à juger votre profondeur de squat, faites un squat devant un miroir et observez votre forme.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier, et réglez-la de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90° en position de départ.
- Soulevez la charge en tendant les genoux vers l'extérieur, puis redescendez la jambe en position de départ. Effectuez les deux mouvements lentement et de manière contrôlée.
- Placez vos pieds sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.
- Relâchez la charge et étendez complètement les jambes sans verrouiller les genoux.
- Abaissez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et le bas de votre dos se décoller du coussin. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Ramenez le poids à la position de départ.
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