- ابدأ بالوقوف وقدماك على لوح وأمسك باربل بانحناءة ذراعيك، بالقرب من بطنك. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين نحو جسمك.
- تراجع بقدم واحدة عن اللوح وخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- ادفع بقدمك الأمامية وأحضر قدمك الخلفية إلى اللوحة.
- قف على منصة، مع وضع الدمبل عند الجزء الأمامي من الجذع، والقدمين متباعدين بعرض الوركين.
- تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرضية مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد الجذع.
- ادفع من خلال القدم الأمامية، وعد إلى البداية
- قف على منصة، وامسك الدمبل بوضعية الرف الأمامي، وقدميك على بعد عرض الوركين.
- تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على الصدر مرفوعاً والبطن مشدود.
- ادفع من خلال القدم الأمامية، وعد إلى البداية.
- قف على منصة، ممسكاً بصحن عند صدرك، والقدمان متباعدتان بعرض الوركين.
- تراجع للخلف، خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على الصدر مرفوعاً والجذع مشدوداً.
- ادفع عبر القدم الأمامية، وعد إلى البداية.
показано 293 до 296 из 359 Результаты