- Başlamak için diz hizasında sağlam bir kutu veya sehpanın yanında durun ve dambılı kadeh tutuşunda tutun.
- Sağ ayağınızı kutunun üstüne koyun ve topuğunuzla iterek vücudunuzu kutunun üstüne kaldırın.
- Sağ ayağınızla geri inin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizde bir dambıl tutun ve onu başınızın üzerine doğru uzatın.
- Nefes al ve dambılı başının üzerinde tutarak, sırtını düz tutup çömelmeye başla.
- Kontrolü koruyarak mümkün olduğunca aşağı in, sonra nefes verip dambılı baş üzerinde tutarak ayağa kalk. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak durun ve iki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde her iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
- Squat'a kalçadan ve dizlerden bükülerek başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dambılları başınızın üzerinde dengede tutun.
- Dambılları başın üzerinde sabit tutarak vücudunu olabildiğince aşağı indir, sonra başlangıç pozisyonuna doğru iterek geri dön.
- Tüm hareket boyunca sırtınızın düz, göğsünüzün kalkık ve dambılların başınızın üzerinde sabit kaldığından emin olarak istenilen sayıda tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve her elinize birer dambıl alın.
- Dambılları omuzlarına getir, avuç içleri içe dönük ve dirsekler bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan dizlerinizi hafifçe kırın ve dambılları yukarı iterken dizlerinizi hızla düzleştirin.
- Dambılları yukarı iterken, ekstra güç üretmek için kalçalarınızı da öne itin.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
показано 37 до 40 из 57 Результаты