- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step ya da sehpanın önünde durun ve iki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuzlarınızda tutun.
- Sağ ayağınla sehpaya adım at, ayağınla iterek vücudunu sehpaya çıkar.
- Sol ayağını panca üzerine koyup, halteri omuzlarında tutarak dik şekilde kalk.
- Sol ayağınla geri in, ardından sağ ayağınla başlangıç pozisyonuna dön.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya sehpanın önünde durun ve dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omzunuzda tutun.
- Sağ ayağınızla benche adım atın ve ayağınızla iterek vücudunuzu benchin üzerine kaldırın.
- Sol ayağınızı bench sehpasına koyun ve halterinizi omuzlarınızda tutarak dik bir şekilde ayağa kalkın.
- Sol ayağınızla geri inin, ardından sağ ayağınızı da indirip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diz hizasında sağlam bir kutu veya bench sehpasının önünde durarak başlayın; dambılı goblet tutuşuyla tutun.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzla iterek vücudunuzu kutunun üstüne çıkarın.
- Sağ ayağınla geri adım atarak aşağı in.
- Başlangıçta ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, ellerinizde bir dambıl ile ayakta durun. Ayaklarınız hafifçe dışa dönük olmalı, omuzlarınız aşağıda ve rahat olmalı.
- Yanınıza bir step veya kutu koyun. Bir ayağınızla üzerine çıkın; diğer ayağınız yerde kalsın.
- Yerle sağlam basan ayağınızla itiş yaparak vücudunuzu stepe çıkarın.
- Aynı ayakla geri inerek başlangıç pozisyonuna dön.
показано 33 до 36 из 57 Результаты