- Держа гантель в гоблет-приседе, поставьте ногу на скамью или бокс.
- Сгибайся в бедрах и коленях. Старайся опуститься до того момента, когда задняя часть бедра будет параллельна полу. Или пока заднее колено не коснётся пола.
- Держите спину ровной, а локти — прямо под кулаками.
- Держите одну гантель вертикально у груди и поставьте ноги широко.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и удерживая противоположную ногу прямой.
- Держите грудь поднятой и опускайтесь настолько глубоко, насколько комфортно.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
- Зажмите гантель между ногами и встаньте, широко расставив ноги.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и сохраняя противоположную ногу прямой.
- Опускайтесь плавно, удерживая грудь поднятой, а рабочую стопу полностью прижатой к полу.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
- Держите гантели у плеч и встаньте, широко расставив ноги.
- Сместитесь в одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
- Держите корпус вертикально и опускайтесь настолько глубоко, насколько комфортно.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.
показано 5 до 8 из 60 Результаты