- Commencez en position de squat profond en tenant un haltère entre vos cuisses.
- Tendez les genoux jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement tendus, sans ouvrir les hanches.
- Tenez les haltères le long du corps et placez fermement un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et l’équilibre.
- Levez le genou arrière haut en position haute, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez un haltère le long du corps et placez fermement le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et les abdominaux gainés.
- Levez le genou arrière haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez les haltères en position rack avant et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine relevée et le gainage engagé.
- Levez le genou arrière bien haut en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
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