- ダンベルを1個フロントラックポジションで持ち、反対側の足を台に乗せます。
- 前足のかかとで床を押し、胸を張って体幹を締めたままステップアップします。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
- ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- しゃがみ込み、立ち上がる勢いでダンベルを頭上へ一気に押し上げます。
- 次のレップに入る際、スムーズにダンベルを下ろします。
- ダンベルを2つ、手のひらを内側に向けて肩の高さで持ちます。
- しゃがみ込み、その後勢いよく立ち上がりながら、ダンベル1個を頭上に押し上げます。
- 再び体を下ろしながらダンベルを下げ、1回ごとに左右の腕を交互に入れ替えます。
- バランスボールを壁に当て、腰の高さくらいの位置にセットする。
- ダンベルtwo個をフロントラックの位置でキープする。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが床と平行かそれより少し下になるまで下げ、そこからスクワットで元に戻る。
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