- Párate sobre una plataforma, mancuernas en posición frontal, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable durante todo el movimiento.
- Párate sobre una plataforma, con una mancuerna en cada mano, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo y mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve al inicio y mantén la barra estable en todo momento.
- Coloca el pie delantero en un cajón bajo y adopta una posición de zancada. Apoya todo el peso en el pie delantero.
- Flexiona las rodillas y baja hasta que tus gemelos toquen los isquiotibiales.
- Empújate de vuelta a la posición inicial.
- Párate sobre una plataforma, con mancuernas en ambas manos y los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con la pierna adelantada, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
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