- Párate sobre una plataforma, mancuernas en posición de rack frontal, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial
- Coge un palo o sujétate a algo estable (jaula, banco).
- Coge una caja a la altura de la rodilla o ligeramente más baja.
- Sujeta el palo con el brazo derecho, la mancuerna en el otro y coloca la pierna derecha sobre el cajón.
- Inicia la sentadilla flexionando las rodillas. Lleva las rodillas cerca del suelo o hasta tocarlo. Asegúrate de mantener el pecho erguido.
- Párate erguido con las mancuernas a los lados, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso adelante con una pierna y baja hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90°.
- Empuja con la pierna delantera, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
- Sujeta dos mancuernas a los lados.
- Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté flexionada a 90°.
- Empuja hacia arriba y cambia de pierna, alternando en cada repetición.
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