Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
Wykrok w przód z kettlebellem (jednorącz)
Początkujący
1
Stań prosto, stopy lekko rozstawione i trzymaj kettlebell w jednej ręce.
2
Postaw przed siebie nogę po tej samej stronie co ramię trzymające kettlebell, zrób przysiad aż udo będzie równoległe do podłoża, trzymaj plecy prosto.
3
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Step-up z kettlebellem
Początkujący
1
Stań prosto, użyj ławki jako stopnia, postaw jedną stopę na ławce i trzymaj kettlebell w ręce po tej samej stronie co wyprostowana noga.
2
Stań i postaw obie stopy na ławce. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
3
Powtórz.
Przysiad goblet z kettlebellem
Początkujący
1
Trzymaj ciężar przyciśnięty do górnej części klatki piersiowej, łokcie blisko ciała. Stopy powinny być ustawione nieco szerzej niż barki.
2
Zejdź w przysiad, trzymaj łokcie wewnątrz linii kolan.
3
Dociskaj pięty, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i wróć do pozycji wyjściowej.
Wypad boczny z kettlebellem (jednoręczny)
Średniozaawansowany
1
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Plecy trzymaj proste, a kettlebell trzymaj przed miednicą.
2
Zrób duży krok w bok, trzymając kettlebell nisko, i wykonaj wykrok na zgiętą nogę.
3
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Предыдущая
Следующая
показано
1
до
4
из
41
Результаты
Предыдущая
1
2
...
11
Следующая
