- Stań prosto, stopy lekko rozstawione i trzymaj kettlebell w jednej ręce.
- Przenieś nogę po tej samej stronie, co ręka trzymająca kettlebell, za siebie i opuść się, aż tylne kolano dotknie ziemi, trzymając plecy proste.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Trzymaj ciężar przyciśnięty do górnej części klatki piersiowej, łokcie przy sobie. Stopy ustawione nieco szerzej niż barki, a pięty lekko uniesione i oparte na podwyższeniu.
- Zejdź w przysiad, trzymając łokcie wewnątrz linii kolan.
- Wypchnij się piętami, utrzymując klatkę piersiową wysoko, i wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w głębokim przysiadzie, trzymając kettlebell między udami.
- Wyprostuj kolana prawie całkowicie, nie prostując bioder.
- Trzymaj jeden kettlebell przy boku i postaw przeciwną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty przedniej nogi, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany tułów i napięty core.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej pozycji, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
показано 5 до 8 из 41 Результаты