- Держите гири у плеч и встаньте, широко расставив ноги.
- Перенесите вес на одну сторону, сгибая это колено и выпрямляя противоположную ногу.
- Держите корпус прямо и приседайте как можно глубже, не испытывая дискомфорта.
- Оттолкнитесь согнутой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем чередуйте стороны.
- Начните с глубокого приседа, удерживая гирю между бёдрами.
- Разгибайте колени почти до полного выпрямления, не разгибая тазобедренные суставы.
- Держите одну гирю сбоку и поставьте противоположную ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая корпус вертикально и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Удерживайте гири в положении передней стойки и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя грудь раскрытой и напрягая мышцы кора.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и контролируемо опустите ногу.
показано 9 до 12 из 44 Результаты