- Párate con los pies a la anchura de las caderas, un pie ligeramente atrás. Sujeta la kettlebell en posición de copa.
- Baja a una sentadilla, manteniendo el peso sobre el talón delantero.
- Vuelve a ponerte de pie, activando glúteos y core.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Pesa rusa a tu lado.
- Da un paso adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hasta que tu muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial.
- Da un paso atrás con la misma pierna hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Sujeta la pesa rusa contra el pecho, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso con una pierna en diagonal hacia atrás hasta quedar en zancada.
- Alterna las piernas, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Sujeta una pesa rusa con una o ambas manos, con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia un lado, flexionando la rodilla.
- Impúlsate, vuelve al centro y cambia de lado.
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