- Tieni due kettlebell lungo i fianchi.
- Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, abbassando il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è piegato a 90°.
- Spingi di nuovo verso l'alto e alterna le gambe a ogni ripetizione.
- In piedi, tieni i kettlebell lungo i fianchi, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassati finché entrambe le ginocchia formano un angolo di 90°.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale e cambia gamba.
- Afferra un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Prendi un box alto quanto il ginocchio o leggermente più basso.
- Tieni il bastone con il braccio destro, il kettlebell con il braccio sinistro e appoggia il piede destro sulla box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.
- In piedi su una pedana, con i kettlebell in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza.
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