- केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
- काम कर रही भुजा वाली साइड पर एक कदम पीछे लें और बाहर की ओर घूमें।
- अपनी कोहनी को पीछे खींचें और उसे बाहर की ओर फैलाएँ।
- ऊपर के केबल से शुरू करें। रस्सी हैंडल का उपयोग करें। अर्ध-घुटने की पोज़िशन में आ जाएँ।
- रस्सी के बीच वाले धातु के टुकड़े को अपनी नाक के पुल तक खींचें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ या कोई अटैचमेंट न लगाएँ। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- केबल काम कर रहे हाथ के विपरीत तरफ से आ रही हो तो कुछ कदम दूर चलें।
- उस स्थिति से, आपके कंधे क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर जाएँ, जबकि आपकी कोहनियाँ एक तय स्थिति में बनी रहें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें या बिना किसी अटैचमेंट के करें। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
- कुछ कदम दूर चलें, ताकि केबल काम कर रहे हाथों की विपरीत दिशा से आ रही हो। कंधों को अंदर की ओर घुमाएँ।
- वहाँ से आपका कंधा क्षैतिज दिशा में बाहर और अंदर जाना चाहिए, जबकि आपकी कोहनी एक स्थिर स्थिति में बनी रहे।
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