- Sente-se em um banco sem encosto.
- Mantenha as costas eretas e os ombros para trás.
- Levante uma perna e mantenha a posição pelo tempo especificado.
- Coloque uma mini band ao redor dos seus pés.
- Eleve o joelho até a coxa ficar paralela ao chão.
- Pause por um momento e retorne à posição inicial.
- Tente manter o equilíbrio e uma boa postura ao levantar o joelho.
- Prenda o elástico em um ponto fixo.
- Enrole a ponta solta da faixa ao redor do seu tornozelo.
- Fique de costas para o ponto de fixação.
- Eleve a perna que está sendo trabalhada contra a resistência.
- Assuma a posição de afundo ajoelhado. Mantenha um ângulo de 90° nos joelhos.
- Deslize o joelho dianteiro para frente, inclinando-se levemente para trás.
- Contraia o glúteo do lado da perna que está à frente para evitar dor na lombar.
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