- Placez la kettlebell en position rack.
- Fléchissez les genoux et les hanches.
- Poussez la kettlebell au-dessus de la tête de manière explosive, en tendant complètement les bras.
- Pieds écartés à la largeur des hanches, kettlebell dans chaque main, inclinez-vous depuis les hanches.
- Tirez les kettlebells en écartant les coudes et en serrant les omoplates. Gardez le dos plat.
- Placez-vous dos aux câbles.
- Avec les coudes tendus, levez vos poings droits vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.
- Utilisez une poignée ou n'utilisez aucune attache. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas de façon à ce que le câble vienne du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
- À partir de là, vos épaules doivent s'écarter et se ramener horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
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