- پاها را روی بوسو، باسن بلند، و دستها روی زمین بگذارید.
- سر را به سمت زمین بیارید، سپس خود را به بالا هل دهید.
- طول تمرین، پاها را راست و باسن را بلند نگه دارید.
- با دستانی که به سمت خودتان است بلند ایستاده باشید.
- هنگام فشار دادن، بازوهای خود را بچرخانید.
- با یک گریپ خنثی با وقار ایستاده باشید.
- بازوهایتان را به طرف کنار بلند کنید و میانه آرنج هایتان را بیشتر از حالت عادی کشیده نگه دارید.
- دستهی ابزار را با مشتهایی که به آسمان باز شده نگه دارید و آرنجهایتان را به سمت زمین بگیرید.
- دستهها را به سمت سقف فشار دهید.
показано 137 до 140 из 213 Результаты