- ابدأ بوضع القضيب أمامك مع قبضة عريضة أكثر من عرض الكتف.
- قم بتدوير كلا الذراعين فوق الرأس وخلفك مع ترك معظم الأكواع في حالة امتداد.
- استلق على مقعد الانخفاض، وامسك زوجًا من الأثقال واحملهم عند مستوى الكتف بيديك وجهها لبعضها البعض. احتفظ بمرفقيك منحنيين وقريبين من جسمك.
- أخفض الأثقال ببطء إلى صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك مثنيتين وقريبتين من جسمك.
- بمجرد أن تصل الأثقال إلى صدرك، قم بالتوقف للحظة ثم ادفعها للأعلى مرة أخرى إلى الوضعية الأولية.
- هذا التغيير أكثر سهولة على مفاصل الكتف.
- قف بحيث يكون الحزام متعرجًا تحت كلا قدميك والطرف الآخر من الحزام في كلتا يديك في وضعية الضغط العلوي.
- قم بقفزة خفيفة وأبعد كلا القدمين للخارج بينما تضغط على الشريط فوق رأسك.
- قم بتنفيذ حركة القفز الشاملة مع تقاطع القدمين.
показано 161 до 164 из 213 Результаты