- プーリーに向かって立ち、腕を床と平行に保ったままウェイトを自分の方へ引く。
- 両手を頭の両側まで引き、キープしてください。
- ウェイトをゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
- ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
- 肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
- ハンドルアタッチメントをケーブルに装着し、ケーブルをマシンの最下部にセットする。
- 肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
- 腕を床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
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