- 开始时双手各持一只哑铃，置于肩上方。
- 将一只哑铃向天花板推起，另一只保持原位。
- 在按另一只哑铃之前，先让第一只哑铃回到起始位置。
- 双手掌心朝向自己站立。
- 开始将哑铃推向天花板，同时旋转手掌。
- 当肘部伸直时，手掌应朝前。
- 开始时双手各持一只哑铃，置于肩侧，掌心相对。
- 将一只哑铃向天花板推起，另一只保持不动。
- 按压另一只之前，先让第一只哑铃回到起始位置。
- 开始时，两只哑铃靠近肩部，采用中立握法。
- 将哑铃推向天花板。
- 确保在感到疲劳时不要拱背。
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