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  • Flessioni Pike a Corpo Libero

    Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
    Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
    Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
    Ripeti

  • Alzate a T

    Sdraiati a pancia in giù, braccia distese ai lati.
    Solleva la testa e il petto da terra.
    Solleva e abbassa le braccia (movimento a battito d'ali) contraendo e rilassando i muscoli tra le scapole.

  • Retrazione scapolare

    In piedi o seduto, raddrizza la schiena.
    Tira indietro le spalle, ma mantienile rilassate.
    Porta le spalle indietro e torna alla posizione iniziale, rilassata.

  • Trazioni alla sbarra con pesi

    Afferra la barra con presa prona, braccia e spalle completamente estese.
    Sollevati finché il mento non supera la barra.
    Riporta il corpo alla posizione di partenza.
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