- Встаньте лицом к лендмайну, возьмитесь за конец грифа обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Вытяните руки вверх, выжмите штангу над головой. Задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Сядьте на пол лицом к лендмайну, ноги врозь. Возьмите конец грифа обеими руками перед грудью, ладони направлены друг к другу.
- Держите корпус прямым и мышцы кора напряжёнными, толкните конец штанги вверх до полного выпрямления рук. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевых суставах. Опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Встаньте, ладонями к себе.
- Жмите гантели к потолку, поворачивая ладони.
- При полном разгибании локтей ладони должны быть направлены вперёд.
- Сядьте на тренажёр и возьмитесь за ручки нейтральным хватом.
- Отрегулируйте тренажёр так, чтобы обеспечить максимально возможный диапазон движения.
- Жмите, не до конца выпрямляя локти и не допуская их гиперразгибания.
показано 85 до 88 из 216 Результаты