- Лягте на скамью, поставив ноги на пол. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
- Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
- Медленно поднимите штангу, пока не заблокируете локти.
- Лягте на плоскую скамью, возьмитесь за штангу на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опускайте штангу к груди, удерживая локти разведёнными.
- Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах, выжмите вес обратно вверх.
- Возьмитесь хватом на ширине плеч. Сгибайте локти. Старайтесь держать локти прижатыми к корпусу. Не позволяйте им разводиться в стороны.
- Остановите штангу в нескольких дюймах от лба и разогните локти, вернув штангу вверх.
- Встаньте на колени перед лендмайном, лицом к нему, колени на ширине бедер, спина прямая, держите конец грифа обеими руками перед грудью.
- Поднимите лэндмайн над головой, полностью выпрямив руки, пока вес не окажется прямо над головой. Коротко задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите лэндмайн обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
показано 81 до 84 из 214 Результаты