- Comece ajoelhado. Mãos na largura dos ombros. Flexione os cotovelos, deixando-os tocar o chão.
- Estenda os cotovelos até retornar à posição inicial.
- Comece em posição de prancha. Mãos na largura dos ombros. Dobre os cotovelos, deixando-os encostarem no chão.
- Estenda os cotovelos até retornar à posição inicial.
- Deite-se de costas com os kettlebells estendidos sobre você.
- Leve os cotovelos até o chão, descanse por um segundo para eliminar todo o impulso da repetição, então empurre até a extensão completa.
- Segure a barra do Smith e incline-se para a frente.
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo e, em seguida, flexione e estenda-os.
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