- Il doit y avoir une ligne droite entre votre coude et votre poing (avant-bras verticaux).
- Assieds-toi bien droit et évite de cambrer le dos pendant que tu pousses.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et avancez légèrement la tête.
- Placez-vous entre les deux élastiques, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec un pied pour mettre les élastiques sous tension.
- Tenez une bande élastique dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Commencez l'exercice avec les bras tendus devant vous, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez les bras sur les côtés de votre poitrine, en gardant le contrôle de l'élastique.
- Repoussez vos bras vers la position de départ, maintenez le gainage et gardez le contrôle de l'élastique.
- Place-toi entre les deux bandes ancrées, saisis-les en prise en pronation et positionne les bandes au niveau des épaules.
- Gainez votre tronc et poussez les élastiques au‑dessus de la tête, bras complètement tendus.
- Abaissez les élastiques jusqu'au niveau des épaules, gardez le gainage et les bras tendus. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Commencez par fixer les anneaux à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez les sangles pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous placez en dessous.
- Placez-vous face aux anneaux, saisissez les poignées avec les deux mains, puis avancez jusqu'à être en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Maintenez le tronc gainé et le corps en ligne droite.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en tendant les bras. Contractez vos pectoraux, triceps et abdominaux pendant tout le mouvement.
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