- रिंग स्ट्रैप्स को किसी ऊँचे बिंदु पर लगाएँ। पैर की उंगलियों के बल खड़े हों।
- आपकी बाहें सामने सीधे फैली होनी चाहिए।
- कोहनियाँ मोड़ें जब तक आपकी फोरआर्म्स बाइसेप्स को छू न लें। फिर कोहनियों को वापस सीधा करके शुरुआत की स्थिति में लाएँ।
- रिंग्स को कंधों की चौड़ाई पर सेट करें, हैंडल्स पकड़ें, पैरों को पीछे की ओर सीधा रखें।
- छाती को रिंग्स तक नीचे लाएं, एक कोहनी मोड़ें और दूसरी बाजू को साइड में फैलाते हुए। खुद को वापस शुरुआत की स्थिति में धकेलें।
- फिर हाथ बदलकर दोहराएँ।
- बेंच पर लेटें, दोनों हाथों से केटलबेल को सीने के ऊपर पकड़ें।
- केटलबेल नीचे करें, कोहनियाँ बाहर की ओर फैला कर रखें।
- केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करें, बाहों को पूरी तरह सीधा करें। दोहराएं।
- अपनी पीठ पर एक प्लेट रखें। अपनी तर्जनी और अंगूठों को छूते हुए रखें, ताकि वे हीरे का आकार बना लें।
- मानक पुश-अप पोज़िशन लें
- छाती को अपने हाथों की ओर नीचे लाएं, कोहनियों को शरीर के करीब रखें
- छाती फर्श को छूने से ठीक पहले रुकें, फिर ऊपर धकेलकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
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