- डिप बेल्ट से डम्बल अपने साथ जोड़ें। बार पकड़ें, बाहें सीधी रखें और कंधे हाथों के ऊपर हों। टांगें सीधी रखें या मोड़ी हुई।
- कोहनी 90 degrees पर आने तक धीरे-धीरे नीचे उतरें।
- शुरूआती स्थिति में वापस धकेलें, बाजुएँ पूरी तरह सीधी कर लें।
- मशीन पर बैठें और हैंडल पकड़ें।
- हैंडल्स को नीचे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ।
- पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- v बार (या कोई अन्य अटैचमेंट) पकड़ें और अपनी कोहनियों को तब तक फैलाएँ जब तक वे लगभग पूरी तरह सीधी न हों।
- कोहनियाँ मोड़ें और हर रेप के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करने की कोशिश करें।
- सीट पैड को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
- वजन को आगे प्रेस करें जब तक आपकी कोहनियाँ लगभग सीधी न हो जाएँ। सेट पूरा होने तक वजन को निचली अवस्था में आराम करने न दें और फिर शुरूआती स्थिति में लौटें।
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