- Oturma minderini boyunuza göre ayarlayın.
- Ağırlığı dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar öne itin. Setiniz bitene kadar ağırlığın en altta dinlenmesine izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Makineye oturun ve üst kolunuzun arka kısmını bench sehpasına yerleştirin.
- Dirseklerinizi düzleştirin, trisepsinizde bir kasılma hissedene kadar.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Herhangi bir aparat kullanabilirsiniz. Kablo sırtınızın orta kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi dümdüz öne doğru yönlendirin. Ağırlığı doğrudan tavana doğru itin.
- Başlangıç pozisyonuna dönerken dirseklerinizi öne itin. Her tekrarın dip noktasında pazılarınızı önkollarınıza değdirmeye çalışın.
- Kulplu aparat kullan. Kablo sırtınızın orta kısmına gelecek şekilde ayarlanmış olmalı. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi tam dik şekilde tavana doğru yöneltin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirerek yumruklarınızı tavana doğrultun.
показано 105 до 108 из 214 Результаты