- Будьте осторожны при установке гири над головой. Продвиньте локти вперёд, но при этом держите их прижатыми к телу.
- Найдите ощущение растяжения в трицепсе. Вытяните локти, пока кулаки не будут направлены в потолок.
- Лягте на спину, держа гирю вытянутой над грудью.
- Опустите локоть на пол, задержитесь на секунду, чтобы убрать всю инерцию, затем выжмите до полного выпрямления рук.
- Встаньте лицом к лендмайну, слегка наклонитесь вперёд и держите конец штанги одной рукой у плеча, локоть расположен под запястьем.
- Держите локоть направленным вперед. Выжмите штангу прямо над головой и в верхней точке перехватите хват. Опустите штангу на другую сторону тела, зеркально повторяя исходное положение.
- Повторяйте необходимое количество повторений, меняя руку в верхней точке каждого повторения.
- Примите положение на коленях, лицом к штанге. Одной рукой держите конец штанги у плеча, локоть под запястьем.
- Держите локоть направленным вперёд, выжмите штангу над головой до полного выпрямления руки и в верхней точке переведите штангу в другую руку.
- Контролируйте опускание штанги на другое плечо и повторяйте движение до нужного числа повторений, меняя хват в верхней точке каждого повторения.
показано 145 до 148 из 214 Результаты