MuscleWiki Logo

  • Отжимание с хлопком

    Примите положение для отжиманий.
    Опусти грудь, взрывно оттолкнись вверх, хлопни в ладони.
    Приземляйтесь мягко, повторите заданное количество раз.

  • Взрывные отжимания с собственным весом

    Примите положение для отжиманий.
    Опустите грудь, затем взрывно выжмите вверх.
    Приземляйтесь мягко, повторяйте указанное количество раз.

  • Жим гири «дном вверх» над головой

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в каждой руке дном вверх.
    Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
    Из этого исходного положения вытяните руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
    Сохраняйте напряжение мышц кора и держите спину ровной на протяжении всего движения.

  • Жим гири «дном вверх» одной рукой над головой

    Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гирю дном вверх.
    Поднесите гирю к плечам, ладони направлены вперед, локти согнуты.
    Из исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гиря оказалась над головой.
    Держите мышцы кора в напряжении и спину ровной на протяжении всего движения.
ПредыдущаяСледующая