- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri all’altezza delle spalle con presa neutra.
- Spingi i manubri verso l’alto finché le braccia sono estese, senza bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente fino all’altezza delle spalle e ripeti.
- Imposta la panca in posizione inclinata e tieni il manubrio sopra il petto con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio verso la fronte in modo controllato.
- Estendi completamente il braccio, contraendo il tricipite nella posizione di massima estensione.
- Tieni il manubrio all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa.
- Blocca brevemente il braccio, poi abbassa il manubrio in modo controllato.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio sopra la testa con una mano e il braccio completamente esteso.
- Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
- Estendi nuovamente il braccio verso l’alto, contraendo i tricipiti nella posizione finale.
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