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  • Salutation d'expansion inversée — à genoux

    Agenouillez-vous bien droit face aux sangles, les coudes fléchis et les paumes vers l’avant.
    Gardez les coudes levés et les épaules relâchées.
    Poussez les bras vers le haut en diagonale en tendant complètement les coudes.
    Pliez les coudes pour revenir de manière contrôlée, en maintenant le torse vertical.

  • Extension des triceps à la poulie avec mini-élastique

    Placez une bande élastique autour des poignets.
    Gardez une main à hauteur d’épaule et poussez l’autre vers le bas.

  • Extension des triceps au-dessus de la tête à la barre EZ

    Soyez prudent en mettant la barre en position au-dessus de la tête. Poussez les coudes vers l’avant tout en les gardant près du corps.
    Cherchez une sensation d’étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu’à ce que vos poings pointent vers le plafond.

  • Développé couché alterné à la poulie

    Allongez-vous sur le banc, tenez les poignées de chaque côté de la poitrine, les coudes fléchis.
    Poussez une poignée vers le haut jusqu’à l’extension du bras, tandis que l’autre bras reste immobile.
    Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
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