- ケーブルに正面を向き、手のひらを下に向けてハンドルを持ち、肘を曲げ、肩関節を屈曲させた状態で立つ。
- まず肩関節を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、胸の高さでストラップを握ります。
- 肘を曲げ、上腕を体側に近づけた状態から始めます。
- 胴体を直立に保ちながら、ストラップを後方に押し、肘を完全に伸ばします。
- 肘をゆっくり曲げ、コントロールと一定のテンションを保ちながら元の位置に戻ります。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ストラップを持った腕は肘を曲げて体の横に置きます。
- 手のひらを上に向け、前腕を平行に保ち、肩の力を抜いて胸を開きます。
- 差し出すように腕を前へ伸ばし、姿勢をまっすぐ保ちます。
- 肘を曲げて元の位置に戻り、負荷を保ちながら動きをコントロールします。
- うつ伏せで体を支え、腕を曲げて肘を前方に向けます。
- 肩を下げて後ろに引き、中背部に力を入れて安定させます。
- 肩を動かさずに腕を伸ばし、肘を完全に伸ばし切ります。
- 肘を曲げて元の位置に戻り、動きをコントロールしながら上背部の力を抜かないようにします。
показано 197 до 200 из 214 Результаты