MuscleWiki Logo

  • Одноручный гиревой жим Ларсена

    Лягте на скамью, оторвав стопы от пола, и держите одну гирю над грудью.
    Опускайте гирю к груди, сохраняя напряжение мышц кора и удерживая ноги поднятыми.
    Жмите вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не скручивая корпус.

  • Одноручный гильотинный жим гирей (на трицепс)

    Лягте на скамью, удерживая гирю над верхней частью груди ладонью внутрь.
    Опускайте гирю к шее или верхней части груди, сгибая локоть вперед.
    Полностью выпрямите руку, напрягая трицепс в верхней точке и удерживая плечо стабильным.

  • Разгибание рук на верхнем блоке со штангой с прокруткой

    Встаньте лицом к кроссоверу, удерживая рукоять ладонями вниз, согнув локти и согнув плечи.
    Сначала разогните плечи (как при выполнении пуловера), затем разогните локти.

  • Разгибание рук на верхнем блоке с канатом (с прокручиванием кистей)

    Встаньте лицом к блоку, удерживая канат, согнув локти и согнув плечи.
    Сначала разогните плечи (как при выполнении пуловера), затем разогните локти.
ПредыдущаяСледующая